[...] zmieciony z paroma boskerami... Co do Gołoty on z Adamkiem był wrakiem...I do tego ta taktyka... Przyjrzyjmy się,Andrzej zaczął karierę PRO w 1992 roku,przedtem już olał trening po amatorce,jeździł tirami... Skończył w 2000 roku czyli od 24 r. życia do 32 r. walczył...Potem 3 lata przerwy,która mimo wszystko zabiera wiele atutów...Dalej... Od [...]
[...] wspólnego... pojadę z osobna: pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow Skoro nie przyniosło rezultatów, to znaczy, że dieta była źle ułożona lub trening (i jedno i drugie było złe ale o tym za chwile). kupilem kreatyne jakies tam bialko czy cus i cwiczylem z tym co przynioslo mirezultaty male ale jednak odzywki [...]
[...] złych nawyków niż w słabej sekcji KM, bo zła sekcja aikido to po prostu "balet", na którym chociaż nauczysz się padów (całkiem przydatna umiejętność). Po drugie-trening aikido jest bezpieczniejszy niż zajęcia w, nie wiadomo o co opartej, sekcji KM (niestety KM jest modne, co kusi wielu oszustów i pseudoinstruktorów). No i w dodatku [...]
[...] między + aero dopełniające godzinę 20 min rower Po wczorajszym SW wyszły mi mega zakwasy w łapach, nogach i klacie. Właściwie dzisiaj to powinnam odpuścić sobie trening ale mnie nosiło }:-( RDL w ostatniej serii ciężko Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale tym razem oczy na wysokości drążka :-| Obwody zgnietło mnie #-P 30kg nie [...]
02.02.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Po kuracji weekendowej, zwlaczyłem przeziębienie i z uśmiechem na twarzy mogłem iść na trening, jeszcze co prawda delikatny katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie [...]
[...] owsianych) i 2 białka jaj 2. zamiast 50g twarogu daj z 25g kuraka 3. ryż biały na kasze;makaron razowy/z mąki durum; ryż brązowy/basmanti;kuskus 4. ok nie pij carbo przed treningiem 5.to powinnien być po śniadaniu największy posiołek daj 150-200g ryzu białego/makaronu lub ziemnmakiów(ziemniaków pewnie jakieś 700g)+ 150-200g kuraka/rybki 6. [...]
czyli tak....biegając po piachach zakładamy te sportowe co Marta zapodała...na asfalcie zmieniamy na szpile i trening zaliczony ... a po tygodniu parodiujemy już w krótkich spodenkach pod nosem "ulubionych" koleżanek
[...] 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 dni tyg. będzie ona 'nieruszana' wogóle, imo zrób split partia 2x/tydzień, bedzie lepszy dla [...]
[...] Środa: Barki 10-12serii 3 ćwiczenia Plecy 10-12serii 3 ćwiczenia Piątek: Biceps 10-12serii 3 ćwiczenia Triceps 10-12serii 3 ćwiczenia Powiem więcej, dużo czytałem na temat treningu i ułożyłem sobie 3 tygodniowe minicykle treningowe tak że trening powtarzał mi się dopiero co 4 tydzień, teraz już racze ćwiczę często co innego z głowy ale wtedy [...]
W piątek trening na siłowni bez większego problemu.Zwiększyłem ilość powtórzeń brzuszków.dodatkowo zrobiłem brzuszki w 3 seriach po 35 w niedzielę i 3 serie po 3 w leżeniu bokiem. dieta rozpisana przez dietetyka z sfd.Jutro będę miał od innego.Wstawię obie porównamy i powiecie co i jak.Czy serek który jest tu proponowany można zamienić na serek [...]
PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km [...]
[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]
[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
[...] - wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, dalsze [...]
[...] zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria 100% CR CR zaczne od 70%CM, co trening bede dodawal 3%/2% Po miesiącu dodam po serii - chyba ze wczesniej Zmieniony przez - Bobkon w dniu 2012-11-19 18:10:01
[...] właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyŜ [...]
[...] ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp. Posilek [...]
[...] badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem + orzechy wloskie ( Mix ) ( badz zamiast orzechow Iso Cool Ultim. Nut... Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) lub 2 jajka "sadzone" , Warzywa [...]
ale wystarczy pomyśleć, jedziesz do Poznania po 1 posiłku z rana, w dodatku jajecznicy i trochę węgla - to jest sama podróż, dwa : czekasz ponad pół godziny na partnera treningowego Karola, czas ucieka... trzy: ćwiczysz nie na swoim sprzęcie, cztery: chcesz dorównać ciężarami. Od początku pisałem, że to trening był wariacki, ale plecy czuć było [...]
KravMaga czy Aikido
